🍛 Bowl de Frango com Legumes e Arroz Integral | Receita Saudável e Completa

• Ingredientes

• | Ingrediente | Quantidade |

• | Peito de frango | 200 g |

• | Arroz integral | 1 xícara |

• | Brócolis | 1 xícara |

• | Cenoura | 1 unidade média |

• | Abobrinha | 1 unidade média |

• | Azeite de oliva | 2 colheres de sopa |

• | Alho picado | 1 dente |

• | Sal e pimenta | A gosto |

• | Limão | 1 colher de sopa |

• Modo de preparo:

• 1. Cozinhe o arroz integral conforme instruções da embalagem (cerca de 25 minutos).

• 2. Cozinhe no vapor os legumes até ficarem macios, mas firmes.

• 3. Tempere o peito de frango com alho, sal, pimenta e limão.

• 4. Grelhe o frango até dourar e cozinhar por completo (aprox. 10 minutos).

• 5. Monte o bowl com arroz, legumes e o frango fatiado. Regue com azeite de oliva e sirva.

⏰ Tempo de preparo: 35 minutos

🥤 Smoothie Verde Energizante | Receita Saudável e Refrescante

• Ingredientes:

• | Ingrediente | Quantidade |

• | Espinafre fresco | 1 punhado |

• | Banana madura | 1 unidade |

• | Maçã verde | 1 unidade |

• | Água de coco | 200 ml |

• | Gengibre ralado | 1 colher de chá |

• | Mel | 1 colher de chá |

• Modo de preparo:

• 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

• 2. Bata até obter uma mistura homogênea.

• 3. Sirva gelado para um toque refrescante e nutritivo.

⏰ Tempo de preparo: 5 minutos

🍲 Sopa Detox de Legumes | Receita Saudável e Detox

• Ingredientes:

• | Ingrediente | Quantidade |

• | Abobrinha | 1 unidade média |

• | Cenoura | 2 unidades médias |

• | Chuchu | 1 unidade média |

• | Cebola | 1 unidade média |

• | Alho | 2 dentes |

• | Caldo de legumes | 1 litro |

• | Azeite de oliva | 1 colher de sopa |

• | Sal e pimenta | A gosto |

• | Salsa picada | A gosto |

• Modo de preparo:

• 1. Pique todos os legumes em pedaços médios.

• 2. Refogue a cebola e o alho no azeite até dourar.

• 3. Acrescente os legumes picados e refogue por 5 minutos.

• 4. Adicione o caldo de legumes e deixe cozinhar até os legumes ficarem macios (cerca de 20 minutos).

• 5. Bata tudo no liquidificador até formar um creme homogêneo.

• 6. Ajuste o sal, a pimenta e finalize com salsa picada.

⏰ Tempo de preparo: 30 minutos

🥣 3. Creme de Abóbora com Gengibre

🥣 3. Creme de Abóbora com Gengibre

Descrição: Sopa leve, nutritiva e reconfortante, com toque de gengibre.

Ingredientes Quantidade de Abóbora cebola picada 2 xícaras Cebola picada1/2 unidade Alho picado 1 dente Gengibre ralado1 colher de chá Água 2 xícaras Sal e azeite A gosto

Modo de Preparo:

1. Refogue cebola, alho e gengibre no azeite.

2. Adicione a abóbora e a água, cozinhando até amaciar.

3. Bata no liquidificador até virar creme. Acerte o sal.

Tempo: 25 minutos

⏰ Tempo de preparo: 10 minutos

Bolo de Aveia com Banana, Leite de Coco e sem Açúcar

Descrição:
Este bolo de aveia com banana é naturalmente doce, úmido e nutritivo. Feito com leite e óleo de coco, é perfeito para um café da manhã saudável ou lanche sem culpa — e sem adição de açúcar!

🍌 Ingredientes

Ingrediente Quantidade Bananas maduras 3 unidades médias Aveia em flocos 2 xícaras Leite de coco 1 xícara Óleo de coco 1/4 de xícara Ovos 2 unidades Fermento em pó 1 colher de sopa Canela em pó (opcional) 1 colher de chá Pitada de sal 1 pitada Essência de baunilha (opcional) 1 colher de chá

🥣 Modo de Preparo

1. Preaqueça o forno a 180 °C e unte uma forma com óleo de coco.

2. Em um bowl, amasse bem as bananas.

3. Adicione os ovos, o leite de coco, o óleo de coco e misture bem.

4. Incorpore a aveia, a canela, o sal e a baunilha (se estiver usando).

5. Por último, adicione o fermento e misture delicadamente.

6. Despeje a massa na forma e leve ao forno por 35 a 40 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.

7. Deixe esfriar antes de desenformar. Sirva morno ou frio.

⏱️ Tempo Total

• Preparo: 10 minutos

• Forno: 35 a 40 minutos

• Total: Cerca de 50 minutos

🧁Bolo de Aveia com Banana, Leite de Coco e sem Açúcar ⏱️ Tempo de Preparo 10 Minutos

Descrição:
Um creme nutritivo, anti-inflamatório e reconfortante, ideal para jantares leves e cheios de benefícios para a saúde.

📝 Ingredientes:

• 2 batatas-doces médias descascadas e picadas

• 1/2 cebola picada

• 1 dente de alho picado

• 1 colher (chá) de gengibre ralado

• 1/2 colher (chá) de cúrcuma em pó

• 1 colher (sopa) de azeite de oliva

• 3 xícaras de água ou caldo de legumes

• Sal a gosto

👩‍🍳 Modo de Preparo:

1. Em uma panela, refogue a cebola, alho e gengibre no azeite.

2. Adicione a cúrcuma e mexa bem.

3. Acrescente a batata-doce e o caldo, e cozinhe até amaciar.

4. Bata tudo no liquidificador até obter um creme liso.

5. Ajuste o sal e sirva quente.

⏱️ Tempo Total: 30 minutos

🍠 Creme de batata-doce com gengibre e cúrcuma ⏱️ Tempo de Preparo 30 Minutos